Опубликовано Оставить комментарий

26-минутная тренировка с сэндбэгом


Тренировочная программа с сендбегом длительностью 26 минут.
Идеально подходит для выполнения как дома (зарядка ) , так и на свежем воздухе.

Предполагает Ваш начальный или средний уровень подготовки (спортивной формы).

Общая тренировка тела Sandbag на выносливость.

Структура тренировки: Выполните все 10 упражнений в группах по 2 в то время, используя формат A, B, A, B.

Каждое упражнение выполняется 40 секунд с 20 секундами отдыха между упражнениями.

Вы должны выполнить в одной группе 2 сета каждого упражнения для каждой группы.

Обратите особое внимание!! Не смотря на то, что в видео используется вес около 20 кг. Сам сэндбэг предназначен на 40кг. В результате чего, недозаполненый сэндбэг дает весу «гулять» во время исполнения, что придает упражнениям дополнительный эффект!

Ниже есть порядок упражнений, используемых в этом видео:

Первая группа ( на ее примере показан формат A, B, A, B. В следующих группах так же используйте этот формат)

— вращения поочередно с обратным выпадом х 40 сек.

— отдых х 20 сек

— приседания с медвежьим хватом х 40 сек.

— отдых х 20 сек.

— вращения поочередно с обратным выпадом х 40 сек.

— отдых х 20 сек

— приседания с медвежьим хватом х 40 сек.

Вторая группа

— заброс мешка на плечи (переменное)

— выпад в сторону (переменное)

Третья группа

— горизонтальное отталкивание мешка от груди стоя

— тяга

Четвертая группа

— жим с плеча на плечо (переменное)

— «Складной нож» касание пальцев

Пятая группа

— заброс на грудь

— подъем вверх— турецкий подъем с мешком на плече (одна сторона за комплект)

Добавить комментарий