Опубликовано Оставить комментарий

Три базовых упражнения с песочной гирей Compact Kettlebell (Часть I : “Мертвая тяга”)

Базовые упражнения с песочной гирей
Чтобы делать махи вашей гирей (основное упражнение при тренировке с гирями), вы должны научиться правильно ее поднимать, и мы хотим, чтобы вы сделали это безопасно! Для этого есть замечательное упражнение – Мертвая тяга.

Это первый из трех основных шагов , чтобы узнать вашу гирю поближе и попрактиковаться с нею: тяга, приседания и махи.


  • Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Гиря лежит перед вами  на земле.
  • Ваши колени должны быть слегка согнуты и на одно линии с вашими ступнями и пальцами ног.
  • Сядьте поудобнее, слегка сгибаясь в бедрах.
  • Ваша спина должна быть ровной, ягодицы – в слегка сидячем положении .
  • Ваша голова и глаза в нейтральном положении, в соответствии с позвоночником. Никогда не глядите вверх или вниз.
  • Зажмите  ручку гири хватом “сверху вниз”  (ладонями к телу). Ваши руки должны висеть вниз, локти заблокированы.
  • Поднимите гирю прямо, используя только свои ноги и движением бедер вперед.
  • Ваши руки должны оставаться прямыми. Вся нагрузка в этом упражнении приходится только на  ноги и бедра.
  • Всегда держите нейтральную позицию головы в одну линию с позвоночником и пятки на полу.
  • После того, как в встали в вертикальное положение, верните гирю ​​на пол, изменив положение тела в обратной указанной выше последовательности.